3 dniowy

najlepiej na 3 dniowy split na mase daj tric klata bic plecy barki nogi brzuch to jest wg Mnie najlepsze combo :)

Wcześniej robiłem fbw i split 3-dniowy. MC-120kg WL-70 Przysiad-100kg. A priorytet klatka gdyż jest to moim zdaniem najsłabsza u mnie po brzuchu, partia mięśniowa /SFD/Images/2016/2/18/3906621f472644778b138c3795a24b25.png Zmieniony przez - Zakiru w dniu 2016-02-18 18:41:12

właśnie chce go przerobić na 3 dniowy ale potrzebuje pomocy.. co z czym połączyć

ja niestety nie polecam takich ilości , bo nie ilość ale jakość się liczy , i tak na duże 2-3 ćwiczenia a na małe 1-2 ćwiczeń , więcej odpoczynku niż wysiłku , i tak samo polecam bardziej 3 dniowy trening a nie jakieś 4 czy 5 dniowe tyle mojej rady narqua

Nie mam sztangi, to jest FBW, 3 dniowy trening

prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12,12,10,8 Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12,12,10,8 wyciskanie na suwnicy 12,10,10 szrugsy 12,12,12 wspiecia na palce stojac 12,12,12 TO JEST TEN STARY 3-DNIOWY PLAN Zmieniony przez - Trigen221 w dniu 2012-04-04 18:50:05

[...] zrobili solidną masę? Teoria sportu mówi, że treningu siłowo-masowego nie robi się w szczycie sezonu. Chcesz robić trening na masę? Utnij boks do 1-2 razy w tyg, postaw na 3 dniowy trening typu split/FBW i przez pół roku rób masę. Później będziesz ją tylko utrzymywał. Tak jak Borys Mańskowski88-O Bo George St. Pierre to ch**a się zna i ch**a [...]

Moze powinien zmienic plan na 3 dniowy. W poniedzialek robic klatke z tricepsem, wtorek plecy z bicepsem i przedramieniem a na piatek zostawic barki i nogi. Moge sie mylic, podaj swoja propozycje.

Spróbuj tego połączenia co proponuje pan Filar . Sam go kiedyś testowałem i dawał bardzo dobre rezultaty jak na 3 dniowy .

wlasnie koncze kreatyne i zamierzam po tym zmienic trening na 3 dniowy i zaczac cwiczyc nogi. po co kreta jak nie ma najwazniejszej parti?? juz dawno powinienes cwiczyc nogi. Plan FBW.

[...] 35 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 1g-2g -węglowodany:5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 3 dniowy split 9. CEL CYKLU: masa,siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):raz tyje,raz [...]

to mój przykładowy plan ułożony z kumplem trening 3 dniowy czyli np: pon-A, sr-B, pt-A a potem na zmianę A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3s Barki: Wyciskanie sztangi przed głową 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka: [...]

o ale co ci popraić wszystko żle. cwiczysz około roku i nie stawiaj prio na klatke i biceps bo wszystko lezy u ciebie i wszystko trzeba równo cwiczyć. nie umiesz pisac bierz gotowce. push pull góra dół z partia 2 x w tyg po jakims czasie 3 dniowy push pull legs i potem jak bedziesz miał podstawy i baze mozna bawic się dalej.

jak to 3 dniowy plan ;D ? nie czasem tygodniowy ? ;> a tak w wogule nie podoba mi się ten plan ;] ... Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-27 17:45:33

3 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s [...]

Chaotycznie rozpisałeś ten plan. Wypełnij ankietę tego działu-skoro już tutaj zawitałeś. Poza tym,4 dnia nie dodasz? Bo split 3 dniowy blado wypada.Przynajmniej 4.

chcialby abyscie wypisali mu cwiczenia na 3 dniowy plan trenigowy jakby nie patrzec ulozenie takich cwiczen jest dosyc trudne ulozyc plan dla takieg poczatkujacego to 5minut Nikt tu planow nie uklada. Na forum sa setki planow, wystarczy poszukac poczytac.

przy wysiłku kcal to podstawa będziesz widział ile dodać :-) ja bym zrobił 3 dniowy split łapy+nogi, klata+braki, plecy

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : powyżej 3k kcal Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna, witaminy, a-akg Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie robię, nie robię, WL - 65 KG

Polecałbym 3 dniowy FBW lub split. Jest o tym masa artykułów na tym forum. Wystarczy poszukać. Jeżeli znajdziesz taki, który ci odpowiada wklej go tutaj a rzucę okiem.